豆腐 ダイエット アレンジ。 「豆腐ダイエット」って本当に痩せられる?管理栄養士がリバウンドしにくい方法を伝授

豆腐ダイエットの人気レシピ8品。一週間の簡単アレンジも紹介。

豆腐 ダイエット アレンジ

豆腐の人気レシピを大特集! 豆腐はヘルシーでどんなおかずにも合う食材です。 また、豆腐自体は炒め物にしたり煮物にしたりと、どのような料理にも使えるんですよ。 豆腐一丁はそれほど高くはないので節約にもなり、カロリーは100gあたり約60kcalと低カロリーなので、ダイエット食品としても人気があります。 今回は、そんな万能な豆腐の人気レシピをご紹介します。 豆腐の人気レシピ《メイン》 豆腐を使った人気のメイン料理はたくさんあり、絹ごしや木綿などを使い分けることでアレンジが効いてきます。 豆腐は和食によく合うので、出汁を使って味を十分に染み込ませて味わいましょう。 また、中華レシピなどにも豆腐はよく使われ、やわらかい食感と熱々の料理がたまりませんよ。 沸騰したら中火にして、約20秒ほどでそっとざるにあけて水気を切りましょう。 ひき肉を加えて色が変わったら、水150mlとBを加え強火で煮立てます。 再び強火にかけ、20秒程グツグツさせれば完成です。 小さなお子さんがいる家庭では辛さを控えめにしてくださいね。 山椒をかけても美味しいですよ。 好きな大きさに成形します。 ソースは自分の好きなものを作ってみてくださいね。 豆腐は木綿でも絹でもOKです。 厚揚げは熱湯で1分ほど茹でて油抜きをし、ざるに上げて食べやすい大きさに切りましょう。 そぼろにするときは、菜箸を何本か使って炒めるとポロポロになりますよ。 木綿豆腐は水気を取り、食べやすい大きさに切ります。 アクを取り弱めの中火にして、しめじ・豆腐を入れて落とし蓋をし、20分ほどじっくり火を通せば完成です。 お好みで七味と青ネギをかけていただきましょう。 お好みの形に整えて大葉を巻きます。 両面を中火でほんのり焼き色がつくまで焼き、フタをして弱火で5分くらい蒸し焼きします。 簡単なので、大量に作りお弁当のおかずにしてもいいですね。 人参・こんにゃくは細切りにし、茹でて冷ましておきましょう。 少し苦味が感じられて、ついつい食べ過ぎてしまうレシピです。 ミニトマトや白ごまを散らしていただきます。 豆腐が崩れないようにしてくださいね。 たっぷり野菜の豆腐サラダ.

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豆腐でおいしくダイエット【1週間アレンジレシピ&デザートレシピ】

豆腐 ダイエット アレンジ

豆腐は良質なたんぱく質が豊富に含まれているダイエットには最適な食材の1つですよね。 お値打ちに買えるので、続けやすいというメリットもあります。 ですが、どれだけヘルシーで美味しいといってもさすがに毎日湯豆腐やおしょうゆをかけただけでは飽きてしまいますよね。 そこで今回はお豆腐を取り入れたダイエット法『 豆腐ダイエット』のアレンジに役立つレシピ7品をご紹介します。 レシピは家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんが考案されたものを参考にしています。 実際にテレビ番組で芸人さんが1食置き換えをしたところ、1週間で3キロやせたメニューです。 ボリュームがあり満足感が高いメインになるおかずから、デザート、副菜まで盛りだくさんです。 ちなみに我が家ではダイエット目的のほか、節約としてもかなりお世話になっているレシピです。 是非毎日の食事に取り入れてみてくださいね。 豆腐ダイエットとは? 今回は管理栄養士の方と家事えもんさんが相談し、無理なく1日1食を置き換えることでダイエットが出来るメニューを考案されました。 挑戦するのはピン芸人の松松ホルモンさん(30歳)です。 他にもジャガー横田さんやぽっちゃりアイドルの犬童舞子さん(24歳)が集まり挑戦することになりました。 挑戦前のみなさんの体重はというと、 松丸・・・158㎝、80. 1㎏、ウエスト106. 5㎝ 犬童・・・162㎝、67. 8㎏、86. 5㎝ ジャガー・・・160㎝、59. 7㎏、85. 1㎝ でした。 それを電子レンジで表面を3分ずつ加熱し解凍する。 水分がたくさん出るので、しっかり水抜きが出来ます。 2、2㎝幅程度の縦長になるように切り、塩こしょうをする。 表面に片栗粉を付ける。 3、フライパンに油を熱し、焦げ目がつくまでしっかり焼く。 4、タルタルソースを作る。 みじん切りにしたきゅうり、茹で卵を袋に入れ塩こしょうを加える。 マヨネーズを入れ、プレーンヨーグルトを加える。 5、器に豆腐を盛り付け、ポン酢大さじ1、タルタルソースをかけ完成です。 レンチンサバ味噌豆腐 3分で出来る時短メニューです。 材料費も税込み約203円で出来ます。 カロリーは約370kcal~462kcalで、メインのおかずにもおすすめです。 キムチ豆腐グラタン 豆腐をマカロニの代わりにした『キムチ豆腐グラタン』です。 キムチとチーズの組み合わせって美味しですよね。 カロリーは1人分301. 5kcalですが糖質は4. 8gしかありません。 簡単にできてメインになるおかずとしてもおすすめです。 気になる結果は? 結果は・・ ジャガー横田さん 59. 3㎏ ウエスト1. 6㎝減 犬童さん 67. 7㎏ 1. 5㎝減 松丸さん 80. 1㎏ 3㎝減 と大成功となりました! まとめ お豆腐はヘルシーですし、お値打ちに購入できるものもあるので色々アレンジして楽しめると毎日飽きずに食べられる点も嬉しいですね。 ダイエットはもちろんのこと、普段のおかずにも大活躍しそうです。 是非作ってみてくださいね。 おすすめ関連記事 その他にも豆腐を使ったレシピを多数ご紹介しています。 是非併せてご覧ください。

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豆腐でおいしくダイエット【1週間アレンジレシピ&デザートレシピ】

豆腐 ダイエット アレンジ

豆腐は良質なたんぱく質が豊富に含まれているダイエットには最適な食材の1つですよね。 お値打ちに買えるので、続けやすいというメリットもあります。 ですが、どれだけヘルシーで美味しいといってもさすがに毎日湯豆腐やおしょうゆをかけただけでは飽きてしまいますよね。 そこで今回はお豆腐を取り入れたダイエット法『 豆腐ダイエット』のアレンジに役立つレシピ7品をご紹介します。 レシピは家事えもんこと、タレントの松橋周太呂さんが考案されたものを参考にしています。 実際にテレビ番組で芸人さんが1食置き換えをしたところ、1週間で3キロやせたメニューです。 ボリュームがあり満足感が高いメインになるおかずから、デザート、副菜まで盛りだくさんです。 ちなみに我が家ではダイエット目的のほか、節約としてもかなりお世話になっているレシピです。 是非毎日の食事に取り入れてみてくださいね。 豆腐ダイエットとは? 今回は管理栄養士の方と家事えもんさんが相談し、無理なく1日1食を置き換えることでダイエットが出来るメニューを考案されました。 挑戦するのはピン芸人の松松ホルモンさん(30歳)です。 他にもジャガー横田さんやぽっちゃりアイドルの犬童舞子さん(24歳)が集まり挑戦することになりました。 挑戦前のみなさんの体重はというと、 松丸・・・158㎝、80. 1㎏、ウエスト106. 5㎝ 犬童・・・162㎝、67. 8㎏、86. 5㎝ ジャガー・・・160㎝、59. 7㎏、85. 1㎝ でした。 それを電子レンジで表面を3分ずつ加熱し解凍する。 水分がたくさん出るので、しっかり水抜きが出来ます。 2、2㎝幅程度の縦長になるように切り、塩こしょうをする。 表面に片栗粉を付ける。 3、フライパンに油を熱し、焦げ目がつくまでしっかり焼く。 4、タルタルソースを作る。 みじん切りにしたきゅうり、茹で卵を袋に入れ塩こしょうを加える。 マヨネーズを入れ、プレーンヨーグルトを加える。 5、器に豆腐を盛り付け、ポン酢大さじ1、タルタルソースをかけ完成です。 レンチンサバ味噌豆腐 3分で出来る時短メニューです。 材料費も税込み約203円で出来ます。 カロリーは約370kcal~462kcalで、メインのおかずにもおすすめです。 キムチ豆腐グラタン 豆腐をマカロニの代わりにした『キムチ豆腐グラタン』です。 キムチとチーズの組み合わせって美味しですよね。 カロリーは1人分301. 5kcalですが糖質は4. 8gしかありません。 簡単にできてメインになるおかずとしてもおすすめです。 気になる結果は? 結果は・・ ジャガー横田さん 59. 3㎏ ウエスト1. 6㎝減 犬童さん 67. 7㎏ 1. 5㎝減 松丸さん 80. 1㎏ 3㎝減 と大成功となりました! まとめ お豆腐はヘルシーですし、お値打ちに購入できるものもあるので色々アレンジして楽しめると毎日飽きずに食べられる点も嬉しいですね。 ダイエットはもちろんのこと、普段のおかずにも大活躍しそうです。 是非作ってみてくださいね。 おすすめ関連記事 その他にも豆腐を使ったレシピを多数ご紹介しています。 是非併せてご覧ください。

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