金 スマ やせ 筋。 やせ筋トレでみはるがダイエット

【ダイエット】金スマで話題!はじめてのやせ筋トレ②大殿筋・中殿筋編

金 スマ やせ 筋

みはるさんすごいよー! 2ヶ月半で11キロも落としたのに お顔のハリツヤそのままで シワやたるみない! ウエスト20. 番組は、モノマネ芸人みはる Mr. シャチホコの妻 が、やせ筋トレに挑戦するという内容。 アラフィフで太った体をなんとかすべく、著者のとがわ愛先生の指導も流れています。 見事にみはるさんは結果 体重11kg減 を出していたのでまとめてみました。 見逃された方は参考にしてみて下さい。 「やせ筋トレ」はどんなダイエット方法?簡単3つのエクササイズ! まずはお尻に効くエクササイズ、結構キツそうですけど…。 二つ目は背中に効くエクササイズ。 それにしても考案者だけあって、どがわさんはスタイル抜群ね〜😵三つ目はお腹に効くエクササイズ。 ソファーの上でやってみたけど、なかなかのモンですよ😅ウエスト細くなりたいなぁ😍 — kapuahaulani kapuahaulani まずは、やせ筋トレが一般のダイエットと、どう違うのかについて触れておきます。 やせ筋トレは、 ただ体重を落とすのではなく、女性らしいメリハリのある美ボディを作るダイエット方法。 著者で考案者のとがわ愛先生も、まさに美ボディで説得力あり。 何も知らない方には「やせ筋」がわかりにくいですが、とがわ先生は以下のように語っています。 鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋 ごつい身体になりがちな部分 ダイエット論では散々言われていることですが、 痩せるには、まず筋肉をつけ代謝を上げることが大事。 そのため、やせ筋と、あまり鍛える必要のないムキ筋に注意して、効率よくトレーニングしようというダイエット方法になっています。 ダイエットや筋トレ経験のある方ならわかると思うのですが、どこを鍛えればキレイな体になったり、痩せやすくなるのか分かりにくいですよね。 そういう意味で、やせ筋トレは3か所を鍛えるだけの簡単エクササイズと言えます。 肩幅の1. 5~2倍ぐらいに両足を広げる• つま先とひざは外側• 両手は邪魔にならないように胸の前で組む• 腰を下ろす時に、膝の高さくらいまで頑張っておろす• 人体の一つの筋肉として最も大きい大臀筋を刺激する 3秒かけてゆっくり腰を落とし、戻るときも3秒かけてゆっくり腰を上げていきます。 注意点として、膝を伸ばし切らないこと。 伸ばし切ると、お尻への負荷がにげてしまうので、効果が薄れて勿体ないです。 みはるさんはこれを行ったところ、お尻がポカポカしていましたが、先生によると「血流が良くなっている証拠」だそうです。 やってみると分かりますが、簡単そうで鍛えてないと確かに厳しくなってきます 笑 トレーニングの回数ですが、 「10回、1分休憩、10回、1分休憩、10回」を1回として、3回セットで頑張るように推奨されていました。 肩幅ぐらいに足を広げてつま先を外側に向けて立つ• ひざを軽く曲げてお尻はぷりっと出す• 背中は45度ぐらいに傾ける• 手のひらを上に向け、ひじを背中に向けて引く• 人体で最も面積が広い広背筋を刺激する お尻を突き出し、手のひらを上に向けたら、3秒かけてゆっくりとひじを後ろに引きます。 その後、3秒かけてゆ~っくりと最初の体勢に戻します。 この繰り返しとシンプルです。 肩が上がらないように姿勢に気をつけて下さい。 先生も言われていましたが、 肩や首に力が入ると背中に効きが悪くなります。 女性はVシェイプの入った綺麗なくびれのある背中になるそうです。 男性もやる意味は大きく、男性らしいたくましい背中を作れるとのこと。 トレーニングの回数ですが、 「10回、1分休憩、10回、1分休憩、10回」を1回として、3回セットで頑張るように推奨されていました。 仰向けになって手を真上に伸ばす• 足は挙げてひざは直角に曲げる• ひざは拳1個分あけて当たらないように• 右手をバンザイしながら左足をまっすぐ伸ばす• 戻して次は反対の両手足を伸ばす こちらは、3秒かけて口からゆっくり息を吐きながら行います。 手足を伸ばしきったら、また3秒かけて鼻から息をゆっくり吸って最初の体勢に。 一連の動作によって、 腹筋の最下層にあるインナーマッスルである腹横筋を刺激します。 注意点は、お腹に負荷がかからなくなるので、手足は床につけないこと。 また、手足を伸ばしすぎると、腰がそれてしまうので伸ばしすぎないようにして下さい。 初めてやる方は、伸ばせるだけ頑張って伸ばしがちですが、「軽く伸ばせているだけでも大丈夫」と先生談。 意識すべきは、息を吐くことでお腹全体を使うイメージ。 腹横筋は、呼吸と連動していて体全体を使うのでしっかりとやりましょう。 腹横筋が強くなるとウエストも絞りやすいです。 1セットは左右交互に5回ずつの合計10回。 「10回、1分休憩、10回、1分休憩、10回」を3回セットで頑張るよう番組内では推奨されていました。 以上、3つのエクササイズを1日1回やるだけなので、10分ほど時間を取れば継続できる内容でした。 みはるがやせ筋トレを継続した結果は? こちらのトレーニングを続けた結果、2ヶ月半でみはるさんは大きな結果が出ています。 ほんまかいなwと思われがちですが、見るからに体型がスリムになって大変身。 最初は効果が薄く、2週間頑張ってマイナス1. 4kgとスロー発進だったのですが。 5周目には1週間で1. 5kg落ちるようになり、筋トレで代謝がよくなったようです。 汗も頻繁にかくようになったと、みはるさんが番組内で言っていましたね。 そして2ヶ月半で、 体重がマイナス11. 7kg落ちて、ウエストも20. 6cmも痩せています。 やせ筋トレにおける注意点 ちなみに、気になるポイントもいくつか紹介されています。 とがわ先生の言っていた注意点への回答をまとめておきますね。 3つのエクササイズは、朝昼晩と1回ずつに分けてもいいの? 3つのエクササイズは、バラバラにやってはいけません。 朝はお腹、昼に背中みたいな方法は効果が薄くなります。 理由としては、 筋肉が燃焼したきたときに、続けてエクササイズすることで効果が期待できるからです。 とがわ先生は、やるときには1度にまとめてやることを推奨されていました。 筋肉痛が出たら休んでもいい? 筋トレ初心者は必ず陥りますが、みはるさんも1日やっただけで、翌日に筋肉痛が出ていました。 お腹の当たりがものすごく痛いと。 しかし、これが驚きなのですが、とがわ先生いわく「気にせずに休みましょう」とのこと。 とがわ先生によると、やせ筋ダイエットには嬉しいルールがありました。 筋肉痛の日は休んでOKなんですw 理由は、エクササイズで刺激を与えられた筋肉が傷ついた状態になっているため。 筋肉は休んでいる間に修復され大きくなっていくので、無理をせず休めることを推奨しています。 エクササイズは毎日やらないとダメ? 筋トレと聞くと継続なのですが、 やせ筋トレでは週に3日で十分と言っていました。 みはるさんは、2日に1回ペースをやっていましたが、こんなのでいいのかと思ってしまいますよね 苦笑 実際、みはるさんも継続することで痩せていたのですが、途中でどうしても落ちにく日々が続きました。 しかし、継続して筋力がついてくることで代謝アップするので、毎日でなくてもいいから、継続を意識することが重要なようです。 理想は毎日なんでしょうけど、無理のない程度に。 食事関係で気をつけることはある? 食事制限はないので、好きなものを食べても良いそうです。 ただし、意識的に食べる量をコントロールする必要がありそうに感じました。 これは視聴者としての感想ですけどね。 みはるさんも、途中でエビフライとかをお弁当で食べていましたが、そういった物を排除していけば効果は上がるのではないかと。 タンパク質をしっかり取って、筋肉に変わる栄養を取り入れるとスムーズになるという情報もとがわ先生より。 基本的にやせ筋トレに関しては、普通に食事はしてもいい。 重要なのは、トレーニング継続がカギということがわかりました。

次の

5か月で10kgラク痩せ♡運動嫌いでもできる『はじめてのやせ筋トレ』が話題

金 スマ やせ 筋

リンク そして、今回はやせ筋トレで 今年50歳新婚芸能人・みはるさんが挑戦されます。 2日間に1回、やせ筋トレを実施しました。 みはるさんは70キロから、目標の10キロ減が達成されるのでしょうか? やせ筋トレの前は、ちはるさんのウエストは93. 8cmde 、皮下脂肪型肥満でした。 途中経過では、体重の減りが緩やかで、ウエストの方が即効性がありました。 ただし、とがわ愛さんは、筋肉が増えてくれば大丈夫との見解でした。 途中から、みはるさんのボディラインが、明らかに変わってきます。 体質も代謝が良くなってきたのか、発汗しやすくなってきました。 結果として、なんとウエストは20cm以上減で、体重は約20キロ減少しました! 2ヵ月半で12キロも減量したやせ筋のやり方とは、どのようなものでしょうか? ここでは、「金スマ」に再び登場する、話題のダイエット法・とがわ愛さん考案のやせ筋トレのやり方や効果を紹介します。 「金スマ」 やせ筋トレでダイエット!とがわ愛さん考案のやせ筋トレとは? ここでは、 「やせ筋トレ」を取り上げたいと思います。 ボディメイク・イラストレーターのとがわ愛さん考案した「やせ筋トレ」は、2019年にも話題になったダイエット法です。 やせ筋トレとは、ボディメイク・イラストレーターのとがわ愛さんが運動嫌いでも、家でできるようにと考案された、鍛えるべき筋肉 「やせる筋肉」に特化したトレーニングです。 これにより代謝を上げるのです。 とがわ愛さんのダイエット本 「はじめてのやせ筋トレ」は、50万部を突破しています。 今最も売れているダイエット本です。 リンク とがわ愛さんご自身も、 5か月で10キロの減量に成功したそうです。 ただ鍛えるだけでなく、脂肪燃焼に効率的な筋肉を中心に鍛えることで、理想の美ボディを実現する最新ダイエットとして話題になり 、2019年12月6日のTBS「金スマ」でも放送されました。 はじめてのやせ筋トレのやり方はたったの 3つ(お尻・背中・腹筋)で、全部やっても10分で終わって簡単です。 もっとも大切なことは、女性らしいスタイルを作るには、 『鍛えるべき筋肉=やせ筋』があり、もうひとつ 『鍛えすぎに注意する筋肉=ムキ筋』があります。 痩せるためには、筋肉をつけて代謝をあげることが大事です。 鍛えるべき筋肉のやせ筋の部分は3つ、お尻・背中・腹筋です。 とがわ愛さん考案の方法で、3つの筋肉を効率よく鍛えることで、どんどんと痩せていくそうです。 代謝がアップして、痩せやすい体質作りになるそうです。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! お尻に利くエクササイズのやり方と効果は? お尻に利くエクササイズ 内ももの筋肉に、効いてる感覚があれば正解です。 続けることで、スラっと伸びた脚、キュッと引きあがったヒップを作り上げることができます。 やり方 1.両手を組み、肩幅の1. 5~2倍くらいに両足を広げ、つま先とひざは外側に向けます。 2.両手は胸の前にラクに組みます。 3.膝が内側に入らないように、かかとに重心を置いて3秒かけてゆっくり腰を下ろします。 ポイント: ・お尻をできるだけ突き出すのを意識してください。 ・お尻がヒザの高さになるくらいまでおろしてください。。 4.3秒かけてゆっくり腰を上げ、元の位置に戻ります。 ポイント: ・お尻への負荷が逃げてしまうので、ヒザは伸ばし切らないでください。 効果:人体の1つの筋肉として、最も大きい大臀筋が刺激されます。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! 背中に利くエクササイズのやり方と効果は? 背中に利くエクササイズ 1.肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立ちます。 2.ヒザを軽く曲げて、お尻を突き出し、背中は45度くらいに傾けます。 3.手のひらを上に向け、ゆっくり3秒かけてひじを引いて持ち上げます。 ポイント: ・背中を寄せるイメージで、ひじを引く時に腕の力は使わず、背中の左右をぐーっと寄せます。 ・肩をあげないでください。 肩や首に余計な力が入って背中に効きません。 ゆっくりと3秒かけて最初の体勢に戻します。 ひじを上げる時に、肩を一緒に上げないように注意!肩や首に力が入って背中に効かなくなってしまいます。 効果:背中を寄せることで、人体でもっとも面積が広い広背筋を刺激します。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! 腹筋に利くエクササイズのやり方と効果は? 腹筋に利くエクササイズ 腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激します。 床に仰向けになり、前へならえをしながら、ヒザを直角に曲げます。 口からゆっくりと息を吐きながら、2~3秒かけて右手を万歳、左足をまっすぐ下ろします。 ポイント: ・お腹に負荷がかからなくなってしまうので、手足は床につけないように注意してください! 3. 鼻から息を吸いながら、2~3秒かけて元の体勢に戻します。 反対の手足も同様に行います。 効果 腹筋の最下層にあるインナーマッスル腹横筋を刺激します。 腹横筋は呼吸と連動しているやせ筋です。 手足を伸ばしすぎないようにしてください。 以上の3つのエクササイズを、1日1回たった10分行うだけです。 ウエストが細くなっていきます。 筋肉痛になったらエクササイズを休んでOKです。 刺激を受けた筋肉は傷ついた状態のため、休んでる間に修復され強く大きくなっていきます。 エクササイズは、週に3日で十分です。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット! 食事制限は? やせ筋トレのダイエットは、食事制限ありません。 好きなものを食べてもOKで、お酒も飲んでOKです。 つまり、持続するのが可能なのです。 基礎代謝を上げることにより、痩せる効果があるのです。 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット!ウォーキングも効果的? さらに体重を落としたい!という方におすすめなのがやせ筋ウォーキングです。 日々の歩き方を変えるだけで、3つのやせ筋を鍛えることができます。 お尻に効く足の動かし方 かかとからしっかりと着地して、蹴りだすだけで、お尻の筋肉を鍛えられます。 背中に効く手のふり方 肩を上げずに手足を大きく振ると、背中の筋肉に刺激を与えます。 お腹に効く呼吸法 まず口から息を吐き切り、お腹をへこませます。 お腹をキープしたまま、鼻で呼吸をすれば、お腹のやせ筋に刺激を与えます。 まとめ: 「金スマ」やせ筋トレ(とがわ愛)でダイエット!12キロ減量達成?2020年2月14日 2020年1月31日放送「ZIP」に登場した、話題のダイエット法・とがわ愛さん考案のやせ筋トレのやり方や効果を紹介しました。 このやせ筋トレのダイエットは、大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げ、食事制限なしにダイエットするという、健康にも効果的なダイエット法だと思います。 好きな物を食べても太らない体づくりをするというのは、正攻法ですよね。 どこの筋肉に利いているかを意識してとレーニングしたいと思います!.

次の

【金スマ】やせ筋トレのやり方は?みはるが-12キロダイエット成功!│情報ツウ

金 スマ やせ 筋

肩幅の1. 5~2倍くらいに両足を広げる。 両手は胸の前にラクに組む。 3秒かけてゆっくりと腰を下ろす。 お尻がひざの高さになるくらいまで下ろす。 3秒かけてゆっくりと腰を上げる。 背中に効くエクササイズ やり方 1. 足を開き立ち、ひざを軽く曲げてお尻は突き出し、背中は45度くらいに傾ける。 手のひらを上に向ける。 3秒かけてゆっくりひじを後ろに引く。 背中を寄せるイメージ。 肩や首に力が入って背中に効かない。 3秒かけてゆっくりと最初の体勢に戻す。 仰向けになって手を真上に伸ばす。 足は上げてひざは直角に曲げる。 ひざはこぶし1個分空ける。 口から息をゆっくり吐きながら、3秒かけて右手をバンザイ、同時に左足をまっすぐ伸ばす。 口から息をゆっくり吸いながら、3秒かけて元に戻す。 次に反対側も行う。 やせ筋トレとは? ・普段使っていないがエクササイズするとやせやすくなる「やせ筋」を刺激する。 ・鍛えすぎると「ゴツく」なってしまう「ムキ筋」は鍛えない。 やせ筋トレの結果!やしろ優さん。 さとう珠緒さん。 やしろ優(32歳)【体重6. 7キロ減!ウエスト18. 7センチ減!】 82. 3キロ(2か月半後) 103. 9センチ(2か月半後) さとう珠緒(46歳)【ウエスト13センチ減!】 68.

次の